รายละเอียดหลักสูตรการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
หลักสูตรออนไลน์แบบครบวงจรที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ฝึกทักษะการใช้ชีวิตด้วยสติอย่างเป็นระบบ ผ่านกิจกรรมเชิงปฏิบัติ แบบฝึกหัดที่นำไปใช้ได้จริง และเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ที่ยั่งยืน เราจัดเตรียมเนื้อหาที่ครอบคลุมทุกมิติของการใช้ชีวิตอย่างมีสติ ตั้งแต่พื้นฐานจนถึงการประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม
โมดูลการเรียนรู้ที่ครบครัน
แบ่งเนื้อหาออกเป็น 6 โมดูลหลัก แต่ละโมดูลมีแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ได้ทันที ไม่ใช่แค่ทฤษฎี แต่เป็นการฝึกปฏิบัติที่วัดผลได้
พื้นฐานการใช้ชีวิตด้วยสติ
เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจหลักการพื้นฐาน เทคนิคการฝึกสมาธิเบื้องต้น และวิธีสังเกตความคิดและอารมณ์ของตัวเองอย่างไม่ตัดสิน มีแบบทดสอบความเข้าใจและกิจกรรมฝึกทุกวัน
การหายใจและการผ่อนคลาย
เรียนรู้เทคนิคการหายใจ 8 แบบที่ใช้ในสถานการณ์ต่างกัน ฝึกการสแกนร่างกาย และเทคนิคการจัดการความเครียดผ่านกิจกรรมปฏิบัติจริง มีไฟล์เสียงนำสมาธิและแบบบันทึกผลลัพธ์
ความสัมพันธ์อย่างตั้งใจ
พัฒนาทักษะการฟังอย่างตั้งใจ การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ และการตอบสนองแทนการปฏิกิริยา ฝึกผ่านสถานการณ์จำลองและแบบฝึกหัดกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน
การกินและการเคลื่อนไหวด้วยสติ
ปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารและการเคลื่อนไหวร่างกาย เรียนรู้การทานอย่างตั้งใจ การออกกำลังกายด้วยความตระหนักรู้ และสร้างพฤติกรรมสุขภาพที่ยั่งยืน พร้อมแผนปฏิบัติ 21 วัน
สติในที่ทำงาน
นำเทคนิคไปใช้ในสภาพแวดล้อมการทำงาน จัดการกับ deadlines ด้วยความสงบ ตั้งขอบเขตที่ชัดเจน และสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและงาน มีกรณีศึกษาจากองค์กรจริงและเครื่องมือที่นำไปใช้ได้ทันที
สร้างนิสัยที่ยั่งยืน
ออกแบบแผนปฏิบัติส่วนตัวที่สอดคล้องกับชีวิตจริง ตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้ ติดตามความคืบหน้า และรับมือกับอุปสรรคอย่างสร้างสรรค์ รวมเครื่องมือวางแผนและชุมชนผู้เรียนสำหรับการสนับสนุนต่อเนื่อง
เส้นทางการเรียนรู้ของคุณ
หลักสูตรถูกออกแบบให้คุณก้าวไปทีละขั้นตอน เริ่มจากพื้นฐานแล้วค่อยๆ สร้างทักษะที่ซับซ้อนขึ้น ทุกขั้นตอนมีจุดตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไป
สร้างรากฐานที่มั่นคง
เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจตัวเอง เรียนรู้พื้นฐานของการมีสติและฝึกเทคนิคแรกๆ ที่จะใช้ตลอดหลักสูตร คุณจะได้แบบฝึกหัดประจำวันที่ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที และได้รับข้อเสนอแนะจากวิดีโอสอนรายสัปดาห์
ฝึกเทคนิคเฉพาะทาง
ดำดิ่งลงไปในเทคนิคเฉพาะด้านที่จะใช้ในสถานการณ์ต่างๆ เรียนรู้การหายใจหลากหลายรูปแบบและวิธีจัดการความเครียดในโมเมนต์ที่ยากลำบาก มีแบบฝึกหัดกลุ่มเล็กกับผู้เรียนคนอื่นเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์
นำไปใช้ในชีวิตจริง
ทดลองนำทักษะที่เรียนมาใช้ในชีวิตประจำวันอย่างเป็นระบบ ฝึกการสื่อสารอย่างตั้งใจกับคนรอบตัว ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการเคลื่อนไหว และจัดการกับสถานการณ์ที่ท้าทายในที่ทำงาน บันทึกผลลัพธ์และรับคำแนะนำส่วนตัว
สร้างความยั่งยืน
ออกแบบระบบส่วนตัวที่จะช่วยให้คุณรักษาทักษะเหล่านี้ไว้ในระยะยาว ตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้ สร้างแผนสำรองสำหรับช่วงที่ยากลำบาก และเชื่อมต่อกับชุมชนผู้เรียนเพื่อการสนับสนุนต่อเนื่อง หลักสูตรจบด้วยแผนปฏิบัติส่วนตัวที่คุณสร้างขึ้นเอง